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运动瘦出一双筷子美臂!

时间:2014-07-04 09:56来源:未知 作者:少凤
  夏天到了,发现自己和没袖子的衣服是完全绝缘了,那么粗的手臂完全不敢见人,好想瘦手臂的MM有没有,几种动作,成功帮你瘦手臂!
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运动瘦出一双筷子美臂!
 
  下面的这些瘦臂的动作其实很简单,你需要有两个道具,靠背椅子,很哑铃,不要看不起这么简单的运动器材,你成功瘦臂就得靠他们!
 
  方法一:坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
 
  方法二:背对椅子,双手支撑在椅子上,身体悬空,肘关节向后,双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心,然后慢慢还原。下蹲是吸气,上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低,否则对肩和肘关节造成较大的压力。
 
  方法三:
 
  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
 
  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
(责任编辑:云出岫)
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